行為心理學真的挺有意思的,它告訴我們,好習慣不是天生就有的,而是可以一點點培養起來的。你是不是也想過要養成個好習慣,但總是覺得太難,堅持不下來?別擔心,今天就來聊聊怎么用科學的方法,讓好習慣自然而然地跟著你。

一、從小事做起,習慣就這么悄悄來了
想要養成好習慣,別一開始就把自己逼得太緊。行為心理學里有個“微行動”的說法,就是先做那些超級簡單的小事情。比如說,你想每天鍛煉,那就從每天跳10個跳繩開始;想讀書,那就先從每天翻一頁書開始。
這些小事兒看起來不起眼,但真的很有用。因為簡單嘛,所以容易堅持。而且,你會發現,做了第一個跳繩后,好像再做幾個也不難;翻了一頁書后,好像再看幾頁也挺有意思的。就這樣,小行動變成了大習慣。
不過這只是第一步。要讓習慣真的站穩腳跟,還得繼續加油,不斷強化。但微行動真的是個很好的開頭,它讓你覺得,養成好習慣也沒那么難。
二、給自己點甜頭,習慣就更有勁兒了
行為心理學還說了,習慣的形成,離不開給自己點“甜頭”,也就是正向反饋。就是當你做了某件事后,給自己點獎勵,讓自己覺得這事挺值的。
比如說,你每天早起,那就給自己準備頓豐盛的早餐,或者聽聽喜歡的歌,讓自己覺得早起真好。這樣早起就變得更有吸引力了,你也就更有動力早起了。
同樣的,想養成其他好習慣,也可以給自己設置點小獎勵。鍛煉完了,買個喜歡的小玩意兒;讀書讀完了,夸夸自己真棒。這些獎勵雖然小,但真的很有用,它們能推動你繼續前進。
不過記得獎勵要及時,還要具體。就是做了好事后,趕緊給自己獎勵,還要明確告訴自己,為什么獎勵。這樣,效果才會更好。
三、改變環境,盯緊自己,習慣就穩住了
好習慣養成了,還得讓它穩住。這時候,環境和自我監控就很重要了。行為心理學說,環境對人的影響真的很大。一個好的環境,能讓好習慣更容易堅持下來。
比如說,你想每天鍛煉,那就把鍛煉器材放在顯眼的地方,或者加入個鍛煉小組,讓自己時刻感受到鍛煉的氛圍。這樣想偷懶或者放棄的時候,看到器材或者聽到小伙伴的鼓勵,就又有動力了。
除了環境,自我監控也很重要。就是多觀察、記錄自己的行為。比如說,你想每天讀書,那就設個打卡表,每天讀完了就打個勾。這樣你就能清楚地看到自己讀了多少天,讀了多少內容。如果發現讀得不夠,那就及時調整計劃,多讀點。
自我監控不僅能讓好習慣穩住,還能讓你更了解自己。通過長期的觀察和分析,你能發現自己的優點和不足,然后制定更合適的習慣養成計劃。
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