最近朋友圈里都在傳那個(gè)心理學(xué)焦慮癥自測(cè)，說(shuō)是結(jié)果準(zhǔn)得嚇人！一堆小伙伴做完后都直呼“太對(duì)了，簡(jiǎn)直就是我本人！”這自測(cè)到底是怎么做到這么神的？咱們今天就來(lái)扒一扒，再聊聊萬(wàn)一真中招了，該怎么辦。

心理學(xué)焦慮癥自

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一、自測(cè)為啥這么靈？揭秘背后的小九九

說(shuō)白了，這自測(cè)能這么準(zhǔn)，全靠心理學(xué)的一套科學(xué)路子。這些題目啊，都是專家們根據(jù)焦慮癥的那些典型表現(xiàn)，比如老是瞎操心、心里七上八下的、一點(diǎn)就炸、晚上睡不著這些，精心設(shè)計(jì)出來(lái)的。你一一回答過(guò)去，它就能大概摸清楚你有沒(méi)有焦慮的小火苗，火勢(shì)大不大。

而且這些題目可不是隨便問(wèn)問(wèn)，人家背后都是有數(shù)據(jù)支撐的，經(jīng)過(guò)好多人的實(shí)測(cè)和調(diào)整，才做到現(xiàn)在這么精準(zhǔn)。所以說(shuō)，你做完感覺(jué)“哇塞，說(shuō)的就是我”，那真不是偶然。

二、自測(cè)結(jié)果出來(lái)了，接下來(lái)咋整？

1. 先深呼吸，冷靜一下

知道結(jié)果后，先別慌。找個(gè)安靜地方，深呼吸幾下，讓自己先冷靜下來(lái)。焦慮這事兒，你越怕它，它越囂張。深呼吸能幫你放松放松，心里頭那股亂勁兒也能緩緩。

2. 找找焦慮的根兒在哪兒

冷靜下來(lái)后，想想為啥會(huì)焦慮。是工作壓力太大了？家里事兒一堆？還是跟朋友鬧別扭了？找到焦慮的源頭，才能對(duì)癥下藥。

3. 試試自我調(diào)節(jié)的小妙招

焦慮來(lái)了，咱也得有點(diǎn)招兒對(duì)付它。比如，練練瑜伽、冥想啥的，都能幫你平復(fù)心情。或者寫(xiě)寫(xiě)日記，把心里的煩心事寫(xiě)下來(lái)，有時(shí)候也能舒服不少。

4. 該找人幫忙時(shí)，別硬撐

要是自己實(shí)在調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，那就得找人幫忙了。家人、朋友都行，跟他們聊聊你的感受。要是覺(jué)得需要更專業(yè)的幫助，那就去找心理咨詢師或者醫(yī)生。記住，尋求幫助不是啥丟人的事兒，是為了讓自己更好。

三、預(yù)防焦慮，平時(shí)也得下點(diǎn)功夫

焦慮這事兒，不光是等它來(lái)了再想辦法應(yīng)對(duì)，平時(shí)咱們也得注意點(diǎn)，預(yù)防預(yù)防。

1. 保持規(guī)律的生活習(xí)慣

吃好、睡好、鍛煉好，這三樣是基礎(chǔ)。身體棒了，心情也會(huì)跟著好起來(lái)。盡量每天固定時(shí)間睡覺(jué)起床，吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，再抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，身體和精神都會(huì)感激你的。

2. 學(xué)會(huì)給自己減壓

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，壓力大，咱們得學(xué)會(huì)給自己減壓。工作再忙，也得留點(diǎn)時(shí)間給自己放松放松，看個(gè)電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀本書(shū)都行。別老把自己逼得那么緊，弦繃得太緊容易斷。

3. 培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛(ài)好

有個(gè)興趣愛(ài)好，生活就多了點(diǎn)樂(lè)趣。不管是畫(huà)畫(huà)、做手工、養(yǎng)花還是打游戲，只要能讓你開(kāi)心，那就是好事。興趣愛(ài)好還能幫你轉(zhuǎn)移注意力，焦慮來(lái)了，做點(diǎn)喜歡的事兒，心情就慢慢好起來(lái)了。

4. 多跟朋友家人交流

人是群居動(dòng)物，多跟別人交流交流，心里就踏實(shí)多了。有啥事兒別老憋在心里，跟家人朋友聊聊，說(shuō)不定他們就能給你出出主意，或者至少讓你心里舒服點(diǎn)。